Comment consommer de la nourriture pour lutter contre la constipation

La constipation peut vraiment avoir un impact négatif sur votre santé. Elle peut entrainer des hémorroïdes et des nausées. Certains aliments peuvent aider à prévenir la constipation. Voici ce qu'il faut savoir.

• La constipation s'identifie par une évacuation lente et une difficulté de passage des selles et des selles dures et sèches. Les selles dures sont souvent le résultat d'une absorption excessive d'eau dans les intestins.
• Cela peut se produire parce que le muscle du côlon se contracte trop lentement, ne permettant pas aux selles de passer assez rapidement. Il est important de boire beaucoup d'eau pour aider les selles à se déplacer dans le côlon. Les symptômes de la constipation sont souvent accompagnés de ballonnements, de distension abdominale, de déformation, et d'une sensation d'évacuation incomplète.
• Une constipation se repère en général en cas de moins de trois selles par semaine. On pense à tort à propos de la constipation qu'il est important d'aller à selle tous les jours. La fréquence est bien moins importante que le degré d'inconfort associé à des selles ou à l'absence d'une envie d'évacuation.
• La constipation et l'irrégularité sont courantes, en particulier chez les personnes âgées et les enfants.

De nombreux facteurs sont liés à la constipation. Voici quelques-unes des causes de constipation les plus courantes.

• Une composante héréditaire
• Le manque d'exercice
• Certains types de médicaments
• Le stress émotionnel
• Une alimentation riche en graisses animales et en aliments transformés
• Ne pas manger suffisamment d'aliments riches en fibres
• Ne pas boire suffisamment d'eau.

Un mauvais transit intestinal, tel qu'ignorer l'envie d'aller aux toilettes peut entrainer une constipation.

• Il existe deux types de fibres alimentaires, les solubles et les insolubles. Souvent appelées « fourrage », les fibres insolubles sont particulièrement efficaces pour favoriser la régularité des selles en apportant de grandes quantités et en fournissant de la masse aux selles.
• Les fibres insolubles contribuent également à déplacer les déjections à travers le côlon et facilitent l'élimination. Les fibres solubles peuvent aider à ramollir les selles en agissant comme un gel dans l'intestin, où il contribue à augmenter la teneur en eau.
• Ces deux types de fibres alimentaires sont utiles pour la gestion de la constipation.

• Les fruits secs, tels que les abricots, les figues, les pruneaux et les poires, sont particulièrement riches en fibres et en autres nutriments bienfaisants.
• Au moment de choisir des aliments riches en fibres, il est conseillé de choisir ceux qui sont riches en nutriments et en d'autres composés nourrissants; il s'agit ici des fruits secs, des pois, des haricots, des lentilles, de brocoli et des patates douces.
• Comme beaucoup d'aliments riches en fibres ont tendance à produire des ballonnements et des gaz, il est recommandé d'augmenter progressivement la consommation de ces aliments de sorte que le système peut s'adapter à la fibre ajoutée.
• N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour éviter que votre système digestif ne ralentisse.
• Les aliments riches en magnésium offrent un certain soulagement. Le jus de pruneaux et le pruneau (et sa forme fraîche, les prunes) sont particulièrement bienfaisants à la constipation. Elles ne sont pas seulement riches en ces deux types de fibres, mais elles contiennent également du sorbitol, un type de sucre naturel qui stimule le système digestif. Elles peuvent aussi avoir un effet laxatif.

• Boire une boisson chaude dès le réveil est un remède maison efficace contre la constipation.
• La tisane ou le thé décaféiné ou encore l'eau chaude avec un peu de jus de citron et de miel peuvent également aider; apparemment, le liquide chaud stimule les intestins.

Lorsque les selles commencent à causer de l'inconfort en raison d'une constipation, souvenez-vous que la fibre est votre amie et pensez à en ajouter plus dans votre alimentation.